當個溫暖美人❤ 自製5種暖心飲料,寒流來也不擔心!

5種暖身暖心的飲料 生活提案

每到天氣漸涼的時節,體溫也容易開始下降,這時最容易出現「手腳冰冷」的情況,相信讓很多女生都特別困擾吧?

我也非常了解手腳冰冷的痛苦,就算穿了厚襪子,還是難以抵擋腳部竄出的寒氣,需要打鍵盤、用滑鼠的手也常常感覺很僵硬,真的好難受啊!

如果妳也有虛寒體質的困擾,那今天開始一起加入「溫活」的行列吧!根據日本研究,只要提升體溫1度,免疫力就會大幅上升!利用飲食和活動讓妳的身體溫暖起來,不但能變健康,心情也會更開朗喔!

這篇文章我整理了5種簡單就能自製的飲品,在冬天冷冷的早晨或夜晚來一杯,不但撫慰心靈,還可以增加免疫力,一起來看看吧!

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提升體溫和免疫力的「溫活」是什麼?

可提升免疫力的「溫活」是什麼?

日本流行的一詞「溫活」,意思是提升基礎體溫,讓身體維持在最適當的溫度,以增進健康的活動。

最近氣溫日漸降低,加上又正處新冠肺炎疫情期間,免疫力顯得更加重要。而提升免疫力的方式之一,就是提高基礎體溫。

尤其是女性,經常因為體溫低而引發手腳冰冷、生理不順、肥胖等問題,更糟糕的是由於這些身體問題引起的情緒低落,讓人看起來一點魅力也沒有。

透過「溫活」,調整生活習慣,改變虛寒體質,增進抵抗力,成為一個有溫度的溫暖美人吧!

那麼所謂的「溫活」,具體該怎麼做呢?

除了運動、穿著溫暖之外,最簡單的方式,就是從飲食下手,在日常生活中攝取能保持體溫的食物。

簡單自製提升體溫飲品!每天一杯,溫暖妳的身心

簡單自製!每天一杯,溫暖妳的身心

冷冷的冬天夜晚,泡一杯熱呼呼的飲料,光是捧在手中,就能感受到來自手心的溫暖~☕

而常用於暖身飲品的食材,例如生薑、肉桂等辛香料,都有促進血液循環、提升體溫的效果。

今天介紹5種暖身暖心的飲料,簡單好做又好喝,特別適合提不起精神的冬天!睡前或清晨起床時來一杯,用溫暖的氣息療癒妳的身心吧!

生薑紅茶

紅茶是發酵茶,屬於暖性食物,薑也具有促進血液循環、讓身體溫暖的成分。日本醫師石原結實、石原新菜父女就相當推廣生薑紅茶,他們表示紅茶加生薑的相乘效果,有保溫、增強免疫力、促進血液循環、利尿,甚至減肥的功效。

◎材料
紅茶:茶包1包或茶葉3g
生薑:薑泥或薑汁1小匙、或薑片1~3片
黑糖/蜂蜜:適量,可不加

◎作法
1.泡熱紅茶
2.加入薑泥攪拌均勻,或加入薑片靜置10分鐘
3.想喝甜一點的話可加入黑糖或蜂蜜

如果不想自己做,市面上也有現成的生薑紅茶包,很方便。

蜂蜜柚子茶

柚子茶在韓國自古以來就是預防感冒的聖品,柚子的檸烯成分可以促進血液循環、提升代謝,讓身體變得溫暖;豐富的維他命C還有養顏美容、恢復疲勞的效果。

◎材料
柚子醬:2~3匙
蜂蜜:適量,可不加

◎作法
1.杯中放入柚子醬,用熱水泡開
2.加入蜂蜜,攪拌均勻即可

有些市售柚子醬已經含有蜂蜜或砂糖,就不必再加蜂蜜囉!

肉桂熱可可

肉桂熱可可

我最喜歡的暖身飲品就是肉桂熱可可了!真的是一款非常適合冬天飲用的飲料。肉桂有散寒止痛、活血通經的效果,可以幫助改善手腳冰冷;可可中的黃酮類能抗氧化、保護心臟、促進血液循環。

日本節目曾實測可可、薑湯、紅茶等熱飲的暖身效果,可可便以最長保溫效果奪得冠軍!肉桂加上可可味道很搭,喝起來不但溫暖,也非常療癒呢!

肉桂熱可可
◎材料
可可粉:3大匙
肉桂粉:適量

◎作法
1.杯中放入可可粉,加入熱水沖泡
2.撒上肉桂粉拌勻

另外再推薦一款肉桂熱可可牛奶,冬天洗完澡喝一杯,真的非常療癒喔!

肉桂熱可可牛奶
◎材料
牛奶:500ml
肉桂條:半枝
可可粉:3大匙

◎作法
1.牛奶和肉桂枝用小火加熱至沸騰前,過濾掉肉桂枝
2.杯中放入可可粉,慢慢沖入熱牛奶,攪拌均勻
3.可以加一些蜂蜜或黑糖調整甜味

沒有肉桂枝的話,也可以使用肉桂粉,作法更簡單了~
◎作法
1.牛奶加熱至沸騰前
2.杯中放入可可粉,慢慢沖入熱牛奶,攪拌均勻
3.撒上肉桂粉,拌勻即可

印度香料奶茶

印度奶茶所用的辛香料,許多都有提升體溫、溫暖身體的作用,很適合在手腳冰冷的時候飲用。

◎材料
紅茶葉:5g
牛奶:300ml
水:200ml
綜合香料:八角、小荳蔻、肉桂枝、薑、黑胡椒粒、丁香
砂糖/黑糖:適量

◎作法
1.薑切小塊,其他材料炒香後,一起用調理機打碎或磨碎
2.香料放入小鍋中,加水煮滾,讓香料的香味釋出
3.加入牛奶,小火熬煮到沸騰前
4.加入紅茶葉熬煮1分鐘,煮到有茶葉的顏色即可
5.最後加入糖拌勻,熄火
6.過濾後,美味的印度香料奶茶就完成囉!

黑糖桂圓紅棗茶

說到冬天的養生飲品,桂圓紅棗茶應該是最廣為人知的了吧!桂圓紅棗都有養血暖胃的功效,很適合體質虛寒,容易手腳冰冷的女生們補補氣,還可以舒緩情緒,可以說是冬天最經典的禦寒飲品了。

食材很容易取得,作法也很簡單。

不過要注意,因為桂圓紅棗都是溫熱的食物,體質濕熱或血糖高的人,可能就不適合囉!

◎材料
黑糖:適量
龍眼乾:20g
紅棗:3顆
水:500ml

◎作法
1.紅棗洗乾淨後,切碎
2.水放入鍋中,加入龍眼乾和紅棗,大火煮滾後轉小火慢煮10分鐘
3.加入黑糖,邊煮邊攪拌至黑糖溶化即完成

特別補充:日式甘酒

日本常見的甘酒,是日本一種傳統的飲料,台灣可能比較少見,不過甘酒其實具有高營養價值和美容效果,號稱「喝的點滴」。

日本人在冬天時喜歡加熱來喝,全身都會非常溫暖喔!如果有機會一定要喝喝看!

小心別喝太多!容易降低體溫的飲料

小心別喝太多!容易降低體溫的飲料

前面介紹了幾種喝了能幫助升高體溫的飲料,那麼反過來說,也有會讓體溫降低的飲料。例如綠茶、麥茶、咖啡、果汁、運動飲料等。夏天喝這些飲料能夠解熱解渴,但是對於體質寒涼的人就不適合囉!

尤其是綠茶、咖啡等含有咖啡因的飲料,由於咖啡因會刺激交感神經系統使血管收縮,加速體溫散熱,導致體溫下降。雖然熱熱喝的時候很溫暖,但一定要小心不能過量喔!

如果還是很想喝咖啡因飲品的時候怎麼辦呢?那就試著加一些薑、肉桂、茴香等香料,調整一下溫涼性質的平衡吧!

提升體溫的活動

提升體溫的活動

除了飲食之外,維持良好的生活作息、適度運動、泡澡、穿著溫暖(尤其是頸部與腰腹部),都有助於提升體溫。體溫提升了,免疫力也增強,身體就變得更健康。

而且當身體維持在溫暖的狀態,心也會變得溫暖起來喔!

今年冬天,讓我們一起當個溫暖美人吧!

本文作者

中日文專職譯者,服務於金融業,2020年開始東京生活。以前透過文字看日本,現在將對日本的觀察化為文字。在工作與日常中感受生活的美好,正朝著日式質感理想生活邁進。

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